17.1.12

Es la transferencia estúpido!

Cuando en mis tiempos de nadador chiquitín los entrenadores de natación empezavan todas las sesiones “poslaboral” con un partido de baloncesto en el Colegio, eso era el momento más divertido del día.
En realidad este no era el primer entreno del día. Por las 06h30m, 3 x semana nos desplazábamos a la piscina Olimpica de 50mts que se quedava a 20Km del Colegio, para entrenar el “bidiario” antes de empezaren las clases. Esta es la dura vida del nadador a partir de los 12 años.
Mi entrenador principal , tambien profesor de Educación Fisica en el Colegio buscó un Personal Trainer de un health club para mejorar la preparación fisica que en su opinión no deberia quedarse solo con agua, agua y más agua.
Me acuerdo como hoy que el primer dia que llegó al Colegio el PT , mirando un mini partido de baloncesto preguntó al entrenador asistente lo seguiente:
--Sandro, dónde está la transferencia?
En la realidad el PT no veía cualquier relación funcional entre el baloncesto y la natación, pero estaba totalmente fuera del contexto de los chiquitins de 12 años que necesitan de un buen partido para divertirse y posibilitar la realización de los muy duros entrenos de competición.
El triatleta no tiene este problema de ser siempre 100% agua, pero hay que preguntar dónde esta la transferencia cuando estan haciendo los ejercicios de técnica en la piscina y los ejercicios en gimnasio orientados para la natación.
Es que los ejercicios de técnica que uno hace no tienen una relación funcional con su estilo personal, tranformandose en un tipo de baloncesto acuático?
Obtenidos los ejercicios de técnica es suficiente para mi, realizarlos, asi sin más nada?
Entiendo realmente porque los hago?
La evolución en mis tiempos són resultado de estar más fuerte o nadar mejor (resultantes de mis entrenos de técnica) ?


Bien, estas y otras preguntas seran bienvenidas y van ser tema de mis próximos “posts”.

29.8.11

Regresar a la escuela

Regresar a la Escuela.

Septiembre es tiempo de regresar a la escuela, no solo para los niños como para  los triatletas.( Los americanos dicen que la diferencia entre un niño y un hombre esta en el precio de sus juguetes).
Claro que algunos aún van tener "clases" del presente año que se extienden por Septiembre y Octubre, pero no son tanto la fechas en si mismo, son más los preparativos del proximo año que estan sobre  la mesa.
Con los primeros triatlones a empezar en Abril, estes 7 / 8 meses son decisivos para preparar bien la proxima época deportiva de triatlón y en particular dedicaros a mejorar vuestra natación.
En 6 meses de preparación cuidada de natación uno puedo mejorar algunos aspectos de su natación con reflejos significativos en los resultados finales. 
Dependiendo de sus capacidades, niveles actuales y objectivos se prepara la natación para la proxima epoca.
Este periodo es ideal para trabajar el tema de la técnica de natación que es lo que hace de vosotros nadadores más eficientes o más rapidos.
En pasada semana tuve 3 triatletas magníficos que se desplazaran desde Pais Vasco para un curso intensivo. Su nível se considera sin duda bajo y todo mi trabajo fue orientado para enseñarlos la importancia del equilibrio en la natación. No solo la importancia como también entrenar la tecnica sin perder el equilibrio. No saliran de Rio Maior y de su Piscina Olimpica de 50mts que utilizaran en exclusivo!!! nadando mejor do que llegaran, pero al final pudieran, con los conocimientos adquiridos en el curso, saber que entrenar y como entrenar y además comentar la tecnica de natación de los nadadores de la selección Brasileña y Rusa de tritatlón que ahí entrenan los Juegos de 2012 y 2016  ;-).
Un curso intensivo no es, ni debe ser una maquinaria de llenar chorizos en que entra un cerdo y sale un chorizón. Queda claro, por lo tanto, que un curso sirve para aprender y llevar  nuevos conocimientos a casa para entrenarlos y para los que buscan milagros tenemos Fatima que es muy cerca de Rio Maior. :D)


 Suscribete a mi lista para recibir actualizaciones y articulos

22.8.11

Menos brazadas más velocidad!!!

Menos brazadas más velocidad!!!

Esto es un tema recurrente en la natación y en muchos foros de triatlón. La pregunta es: 
-Porqué hacer menos brazadas si resuelta siempre en una reducción de velocidad o lo mejor que puedo es mantener la velocidad? 
No es bien así, en realidad uno puede nadar más rápido incluso más descansado nadando con menos brazadas, todavia esto es posible si tenéis control de vuestra eficacia de brazada, es dicir, si conseguís hacer una brazada más larga (te estirando más adelante) al mismo tiempo que mantenéis el timing de brazada. No hay cambios entre menos brazadas y brazadas más largas, solo teneis que hacer esto, mantener el ritmo y alargar la brazada.
Y que quiere dicir esto de "mantener el ritmo y alargar la brazada"?
Pués es todo muy sencillo. Empieza a correr a una velocidad y para subir de velocidad alarga la zancada, manteniendo el ritmo y verás que te sucede. Esta estrategia de carrera es la más usual en los mamíferos corredores terrestres.
No os olvidais de un detalle, como la zancada recorre una distancia linear mayor, por este facto hay que hacer todo el movimiento más deprisa para mantener el ritmo.
En pasada semana tuve en Lisboa, un alumno para uno de mis cursos. La piscina interior del Hotel tenía 20mts y con esta nueva dimensión le pedíó que hiciese largos a distintas brazadas/largo ya que esta acostumbrado a piscinas de 25mts.
Cuando le pedió para mantener el ritmo y bajar las brazadas por largo la cosa no salía y como normalmente hago en estes casos me metió en el agua y  pedió que me imitase en los movimientos y timing. Pasó de 16brazadas a 19seg para 13 brazadas a 17seg. Consiguiendo un solo largo entonces muchos largos es entrenamiento, pero sacar la clave de la solución no es intuitivo. 







Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año 
 
 

15.8.11

Usain Bolt en la piscina

Usain Bolt en la piscina. Interesante mirar la resistencia del agua.
Este video no tiene nada de más, todavia el protagonista te centra la atención para el tema de reducir la resistencia.
La posición de equilibrio no es todo pero es mucho!






Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año 
 
 

9.8.11

Cual es el deslice máximo de un nadador?

Cual es el deslice máximo de un nadador?

Para los interesados en cosas pláticas del día a día de la natación y sin entrar con logaritmos de teoria hidrodinámica puedese considerar  un óptimo deslice o deslice máximo, cuando un nadador haz una brazada de igual tamaño a su envergadura.

Sun Yang, por ejemplo, tiene 2,00mts de envergadura (distancia de punta de dedo Der a punto de dedo Iz en posición de Cristo en la cruce), así el recorrido en el agua por cada brazada seria en el maximo 2,00mts y como en una piscina 50mts ello nada solo 40mts, ya que los restantes 10mts son empuje y aproximación, Sun Yang haria 20 brazadas para completar la piscina y no 28. En terminos de eficacia hay una perdida de 40%!!!

Claro que si que hay perdidas, pero de cierto sus entrenadores han estudiado el punto máximo de aprovechamiento del nado face al pérdida de eficacia de brazada y las ganancias resultantes de dar brazdas más rápidas..
En la fase final de los 1500mts , las cosas cambiaran para una alta rotación 33 brazadas ???? y correspondiente subida en la batida de pienas y solo este cambio le permitió el record del mundo. 


Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año 
 
 

8.8.11

SUN Yang desliza? Mr. Smooth dice que no!!!!

Mr. Smooth conocido experto en el mundo de la natación afirma en su sitio de Internet que en realidad Sun Yang no desliza y solo su envergadura es responsable por un error de ilusión optica.
Os pongo una traducción automática en que elle defiende su punto de vista contrario a la mayoria de los comentadores de natación.

Lo que percibimos cuando vemos estas imágenes a toda velocidad es muy diferente de la realidad. Solo tiene un golpe muy largo en virtud de su enorme envergadura y la técnica de propulsión eficientes, este estilo siempre crea la percepción de que se desliza cuando en realidad no es sólo una pequeña fracción de segundo entre los golpes.

E vosotros que opinais? 


Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año 
 
 

5.8.11

SUN YANG (menos resistencia I)

Sun Yang.
En mi "post" anterior se puede mirar bien al campeón y récord mundial de 1500mts Sun Yang de China.
En el actual y proximos "posts" voy comentar aspectos generales y detalles de la forma de nadar (sub estilo) deste nadador.
Krlos de Cataluña comenta "Con mi poca técnica, poco puedo comentar, a banda de que en las vistas con cámara frontal se ve perfectamente que el cuerpo no oscila lateralmente en ningún momento (menos resistencia)".
No siendo un nadador experimentado, a Krlos resaltó el aspecto que Sun Yang tiene un nadar muy compacto. Parece que tiene un objectivo claro de nadar hacia delante y que todo movimiento que pueda contrariar esto, es reducido al maximo, por eso no miras a movimientos amplios de respirar, brazada, splash, etc.
Este es un concepto que enseño siempre a mis alumnos en las clases y cursos que organizo.
Dentro de dias continuaré a comentar los aspectos más relevantes deste nadador para la natación de triatlón.
Ahora mirai el video de nuevo.


Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año 
 
 

3.8.11

SUN Y.

En el post anterior hablava que el camino para la velocidad era la reducción de resistencia al avance del nadador en el agua.
Podría explicar con un vasto conjunto de razones los motivos de defensa deste camino para nadar más deprisa, pero dejo para vosotros los comentários a este video.
Disfruten y al final, por favor, me gustaria de oir vuestras opiniones de como aprovechar esta forma de nadar para el triatlón.



Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año 
 
 

1.8.11

Un error muy grande

Un error muy grande es pensar que la natación de triatlón se entrena como la corrida o la bici.
La natación de triatlón se puede entrenar como la corrida y la bici pero los resultados son muy limitados.
El factor decisivo es el agua. Su densidad produce en los cuerpos una resistencia el avance tan grande que para doblar una velocidad tienes que cuadriplicar la potencia !!!!.
En el triatlón y en especial el de larga distancia, intentar a entrenar más fuerte resulta que puedes aguantar más tiempo a una determinada velocidad pero no podras nunca ir más rapido.
En el planeamiento de la proxima temporada piensalo bien. Si la potencia extra que necesitas para nadar un poquito más rapido no te hara falta en el ciclismo o corrida, en que seguro es más fuerte que en natación.
Preguntas si no hay solución y tienes que resignarte para toda tu vida a nadar con los ultimos.
Solución, claro que hay pero no es cosa que se obtenga con más potencia, es necesario reducir la resistencia o por otras palabras NADARBEM.


Workshops,Cursos privados y Vacaciones Deportivas todo el año 
 
 

1.7.10

Nadar en FQ (Cuadrante Frontal)



Nadar en Cuadrant Frontal tambien es posible con Sprinters como Nathan Adrian.

Mira con atención el cambio de brazada con las dos manos casi lado a lado y adelantadas.


Saludos

João

4.1.10

Entreno #12 de 04 Enero de 2010

Workout #12

Calentamiento: 300, cada 3º largo non crol

1x200 Patada, Cada otros 50 non crol

4x100’s

#1 50 Uno solo brazo Crol/50 Nadar

#2 50 6 Patadas por brazada/50 Espaldas

#3,4) Fraco a Fuerte, Crol

Tarea Principal: 8x50’s Crol @ Crucero o :15 Rest

Impar: Brazada por largo

Par: Fraco a Fuerte

1x200 Estilos Moderado/Facil :30 descanso

12x25’s Crol  Descanso=:10

200 Estilos Moderado :30 descanso

400 Crol @ Crucero

200 Estilos Moderado/Rapido

Vuelta a Calma 150 Espaladas/Crol por 25’s

TOTAL: 2750

Nota: Si no nadais algun estilo sustituir por drills